Zdecydowanie polecam zrezygnować z modlitewnika oraz zakupić poniższy wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html
Dzień:19.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/8 62kg/8 72kg/6 82kg/4 96kg/3,3,3,3 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6---FILMIK--- Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6---FILMIK--- 1.super!!! 2.dobrze ale ostatnia seria znów ledwo ledwo ale poszło!!! 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko ale [...]
Dzień:26.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 100kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6, Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,] 1.nawet nawet sam bylem to trochę w strachu robiłem... 2.dobrze ale ostatnia seria znów ledwo ledwo ale poszło!!! 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko [...]
Dzień:09.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 108kg/1 102/1,1technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,5 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8,6,6,6 Trening nie udany wogole tu link z poprzedniego tygodnia dla porównania: http://www.sfd.pl/polaco%5F92%2F_Dziennik_TS_%2FSila_Pudziana_sylwetka_Colemana-t382762-s51.html [...]
Dzień:16.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/12 42kg/8 62kg/6 82kg/3 104kg/3x3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8 35kg x 6,6,6 1.super!!!powtórzyłem nieudany trening z tamtego tygodnia i udało sie choroba nadal trzyma ale trening zaliczony!!! 2.dobrze 2 kg odielem 3.super!!! Relacje: no wiec [...]
Dzień:28.07.08 PONIEDZIAŁEK WITAM PO WAKACJACH!!!! Trening: WL 22kg/10 42kg/8 62kg/6 82kg/5 92/3 100kg/3x3 Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8,6///35kg x 6,6 1.wczuwam sie nie jest źle 2.ciężko bardzo ciężko ale dałem rade 3.tu tez sie namęczyłem.... Relacje: no i dla mnie można powiedzieć ze wakacje sie skończyły!!!w [...]
Dzisiaj trening razem z Moim Przyjacielem, z ktorym w podstawówce zaczynalismy przygodę z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre [...]
[...] siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 x 10 4. Pompki 3 x 20-18-16 30 min cardio orbi trening zmieniony, żadnego mięsnia dolnej części ciała łącznie z plecami [...]
Chciałem zamienić Podciąganie stangi do brody,klatki na jakieś inne cwiczenie tylko nie wiem na jakie mam do dyspozycji wyciag górny i dolny. Trening barków teraz Wyciskanie stangi za karku 3s Podciąganie stangi do klatki 3s Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3s Po barkach triceps [...]
inverted row w żaden sposób nie zastąpi drążka wchodzi w gre wyciąg górny jeszcze zamaist uginania podudzi żuraw poszukaj w temacie rampa była wałkowana sporo razy
tak, na mase... a wiec tak wygladaja cale PLECY: podciąganie na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 aż 5 ćwiczen? czy to nie za duzo? czy to podciaganie jest niezbedne? moge je wyrzucic lub czyms zastapic? po prostu na razie [...]
Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg [...]
[...] zwieszaj ilość powt. z każdym treningiem np. 8 potem 10, 12, 14, raczej nie więcej niz 15- wtedy postaraj sie o dodatkowe kg. drązka natomiast nie sposób zastąpić- wyciąg górny w pewnej mierze, ale domyslam się, że także odpada- wiec wrzuc jeszcse to wioslowanie choc to wiele nie pomoże. ł.d.z PONIEDZIAŁEK: czwartek Klatka [...]
[...] sprawdzić.. Trening podzielony jest na 4dni 2days on/1off/2days on/2 days off Cel masa, dieta jest wysoko energetyczna. do dyspozycji mam ławeczkę, 3 gryfy,2 pary hantli, wyciąg górny wiek 23 lata staż na siłowni 9 miechów cel masa poprzedni plan też był na masę zrobiłem nowy bo postanowiłem zmienić troszkę układ ćwiczen,...przeciwwskazań [...]
[...] do karku lub klatki (zamiennie) 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi siedząc do karku lub klatki 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) 3 serie 7) łydki 2-3 serie Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie ( góra ) 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) podciąganie sztangi [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie hantlom 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi siedząc do karku lub klatki 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) 3 serie uginanie ramion ze sztangoelkami stojąc lub siedząc 3s 7) łydki 3 serie Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie ( góra ) 3 [...]